Trầm cảm là một bệnh lý tâm thần phổ biến, gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, thể chất và các mối quan hệ của người bệnh. Mất ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của trầm cảm, có thể xuất hiện ở bất kỳ giai đoạn nào của bệnh.
Hiểu đúng về mất ngủ là gì?
Mất ngủ là tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hoặc ngủ không đủ giấc. Mất ngủ có thể được chia thành hai loại chính: mất ngủ khởi phát (khó ngủ khi đi ngủ), và mất ngủ duy trì (thức giấc giữa đêm hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng).
Phải chăng chúng ta vẫn chưa hiểu rõ khái niệm trầm cảm?
Trầm cảm là một bệnh lý tâm thần gây ra những thay đổi về cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của người bệnh. Người bệnh trầm cảm thường cảm thấy buồn bã, chán nản, mất hứng thú với các hoạt động thường ngày, có suy nghĩ tiêu cực, tự ti, và cảm thấy vô vọng. Trầm cảm có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như suy giảm sức khỏe, khả năng lao động, và thậm chí là tự tử.
Vậy mất ngủ có phải dấu hiệu trầm cảm?
Theo các nghiên cứu, mất ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của trầm cảm. Có đến 95% bệnh nhân trầm cảm gặp tình trạng mất ngủ kéo dài.
Mất ngủ có thể là dấu hiệu của trầm cảm vì nó là một cách mà cơ thể phản ứng với những thay đổi về hóa học não bộ gây ra bởi trầm cảm. Khi bị trầm cảm, cơ thể sẽ sản xuất quá nhiều hormone cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Cortisol có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến người bệnh khó ngủ, ngủ không ngon giấc, và thức dậy quá sớm vào buổi sáng.
Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể là một yếu tố góp phần làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm khác. Khi người bệnh không ngủ đủ giấc, họ sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, và dễ bị kích thích. Những điều này có thể khiến các triệu chứng trầm cảm như buồn bã, chán nản, và lo lắng trở nên nghiêm trọng hơn.
Các dấu hiệu khác của trầm cảm có thể đi kèm với mất ngủ
Ngoài mất ngủ, người bệnh trầm cảm có thể gặp các dấu hiệu khác như:
Cảm thấy buồn bã, chán nản, vô vọng
Mất hứng thú với các hoạt động thường ngày
Khó tập trung, suy nghĩ chậm chạp
Cảm thấy mệt mỏi, uể oải
Giảm cân hoặc tăng cân không giải thích được
Cảm thấy tội lỗi, tự ti, vô dụng
Suy nghĩ tiêu cực, có ý định tự tử
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Nếu bạn gặp các triệu chứng mất ngủ kéo dài hơn 2 tuần, đi kèm với các triệu chứng khác của trầm cảm như buồn bã, chán nản, mất hứng thú,... bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Cách điều trị mất ngủ do trầm cảm
Điều trị mất ngủ do trầm cảm cần kết hợp giữa thuốc và liệu pháp tâm lý.
Sử dụng thuốc đặc trị
Thuốc được sử dụng để điều trị mất ngủ do trầm cảm bao gồm thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, và thuốc điều chỉnh tâm trạng.
Liệu pháp tâm lý
Liệu pháp tâm lý có thể giúp người bệnh hiểu rõ nguyên nhân gây ra mất ngủ, thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực, và phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề.
Cách phòng ngừa mất ngủ do trầm cảm
Để phòng ngừa mất ngủ do trầm cảm, bạn nên:
Duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên, và tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá.
Tạo thói quen ngủ nghỉ khoa học, đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, và mát mẻ.
Sử dụng các phương pháp thư giãn phù hợp để giảm thiểu trạng thái căng thẳng không cần thiết như Nghe nhạc không lời, thiền định hoặc Yoga, nến thơm thiên nhiên, đọc sách,...
Tổng kết lại vấn đề
Mất ngủ có thể là một dấu hiệu của trầm cảm. Nếu bạn gặp các triệu chứng mất ngủ kéo dài, đi kèm với các triệu chứng khác của trầm cảm, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Viết bình luận