Mất ngủ là gì? Làm sao để cải thiện tình trạng này?

Nếu bạn đang bị mất ngủ kéo dài hoặc người thân đang trong tình trạng này hãy đọc hết bài viết dưới đây nhé!

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp chúng ta được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập. Tuy nhiên mất ngủ đang là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Các biến chứng có thể gặp khi mất ngủ như giảm hiệu suất trong công việc hoặc trường học, thời gian phản ứng chậm khi lái xe và nguy cơ tai nạn cao hơn. Rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc lạm dụng chất. Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh hoặc tình trạng lâu dài, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tim.

Tại sao chúng ta lại mất ngủ?

Một số các nguyên nhân của bệnh mất ngủ có thể kể đến như:

• Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương - chẳng hạn như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, ly dị hoặc mất việc - cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

• Thói quen ngủ kém, ăn quá nhiều vào buổi tối, lịch trình du lịch hoặc làm việc thay đổi thường xuyên.

Ngoài ra cũng có những nguyên nhân khác của triệu chứng này như:

• Rối loạn sức khỏe tâm thần. Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác là tốt.

• Sử dụng thuốc, caffeine, nicotine và rượu. Cà phê, trà, cola và đồ uống chứa caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự thức giấc vào giữa đêm.

• Tuổi tác. Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn khi già đi, vì vậy tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn. Với tuổi tác càng cao thì sự mệt mỏi xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người già nói chung vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.

• Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội. Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn càng ít hoạt động, càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm.

Phòng ngừa bệnh mất ngủ như thế nào?

Một số thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon như:

• Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả cuối tuần. Thời gian khuyến cáo nên từ 7-8 tiếng ngủ/ngày từ trước 11h đêm. Duy trì thể dục thể thao và tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ.

• Kiểm tra thuốc đang sử dụng với bác sĩ để xem nếu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ. Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu, và không sử dụng nicotine.

• Nên ăn các bữa lớn và đồ uống trước 8h tối trước khi đi ngủ.

• Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ, thiền và yoga kết hợp với nến thơm tinh dầu thiên nhiên. Kiểm tra phòng trước khi ngủ đảm bảo tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ thoải mái.

• Tránh cố gắng quá nhiều để ngủ. Bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng tỉnh táo hơn. Đừng đi ngủ quá sớm, trước khi bạn buồn ngủ. Và ra khỏi giường khi bạn không ngủ. Ngủ nhiều như bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi, và sau đó ra khỏi giường. Đừng ở trên giường nếu bạn không ngủ.

Có liều thuốc tự nhiên nào có thể thay thế không?

Một trong những phương pháp an toàn hiệu quả mà nhiều người đang sử dụng đó là thắp nến thơm sử dụng tinh dầu thiên nhiên 30-45ph/ngày. Phương pháp này có thể mới lạ nhưng nếu thực hiện đều đặn, bạn sẽ có hiệu quả bất ngờ.

Nến thơm với tinh dầu thiên nhiên khi đốt sẽ lan tỏa mùi hương nhẹ khắp phòng. Đặc điểm của mùi hương là thoang thoảng chứ không nồng nàn khó chịu. Khi chúng ta ngửi được hương thơm mà mình yêu thích, dây thần kinh khứu giác sẽ liên kết trực tiếp với phần não theo dõi ký ức và cảm xúc. Lúc này nó sẽ làm thay đổi tâm trạng, sự tập trung, khả năng ghi nhớ  và cảm xúc. Trên thực tế, 75% tất cả các cảm xúc được tạo ra hàng ngày là do khứu giác, và do đó, chúng ta có khả năng nhớ thứ gì đó mà chúng ta ngửi thấy cao hơn 100 lần so với thứ mà chúng ta nhìn thấy, nghe thấy hoặc chạm vào. Nghiên cứu tiếp thị mùi hương bổ sung cho thấy tâm trạng được cải thiện 40% sau khi tiếp xúc với mùi hương dễ chịu.

Ngoài ra nếu chứng mất ngủ kéo dài lâu và bạn đã đủ kiên trì thực hiện các phương thức trên nhưng không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề về giấc ngủ và cách điều trị. Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể được chuyển đến một trung tâm ngủ để xét nghiệm đặc biệt.

------
𝑳𝒆 𝑹𝒖𝒔𝒕𝒊𝒒𝒖𝒆 | Khơi dậy tiềm thức - Dẫn lối tinh thần

Store: 49 Tố Hữu, TP. Đà Nẵng

Email: hotro@lerustique.vn

Hotline: 0964 986 827

×