12 Bài Tập Dịch Cân Kinh Cơ Bản Điều Hòa Hơi Thở Nâng Cao Sức Khỏe Để Sống Thọ
- Ngày đăng:
- Mẹo vặt
- - 0 Bình luận
Căng thẳng, mất ngủ, mệt mỏi chán chường - những kẻ thù thầm lặng đang bào mòn sức khỏe và tinh thần bạn? Đừng lo lắng! 12 thức Dịch Cân Kinh Cơ Bản chính là chìa khóa giúp bạn lấy lại sự cân bằng, xua tan uể oải, hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Dịch Cân Kinh là bài tập dưỡng sinh nổi tiếng với 12 thức đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này giúp điều hòa khí huyết, tăng cường sức mạnh, cải thiện sự linh hoạt và đặc biệt là rèn luyện ý thức, tinh thần.
Để thực hiện bài tập Dịch Cân Kinh hiệu quả, điều quan trọng là phải chú ý đến cách điều hòa hơi thở. Hơi thở đóng vai trò then chốt trong việc dẫn dắt năng lượng, giúp cơ thể thư giãn và tập trung.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết 12 thức Dịch Cân Kinh cơ bản cùng cách điều hòa hơi thở cho từng thức:
1. Hít vào - Thở ra:
- Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
- Hít vào bằng mũi, đẩy bụng căng lên, cảm nhận hơi thở đi xuống tận đan điền (vùng bụng dưới).
- Thở ra bằng miệng, hóp bụng, thu hai tay về trước ngực.
- Lặp lại 10 lần.
Hình ảnh minh họa động tác hít thở theo dịch cân kinh
2. Vung tay trước ngực:
- Hai tay dang rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, vung hai tay lên cao qua đầu, đồng thời xoay người sang trái.
- Thở ra, vung hai tay xuống trước ngực, đồng thời xoay người sang phải.
- Lặp lại 10 lần, đổi bên xoay người sau mỗi 5 lần.
3. Xoay người:
- Hai tay dang rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, xoay người sang trái, đồng thời vung hai tay sang trái.
- Thở ra, xoay người sang phải, đồng thời vung hai tay sang phải.
- Lặp lại 10 lần, xoay người chậm rãi và tập trung.
4. Cúi gập người:
- Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
- Hít vào, cúi gập người xuống, hai tay chạm sàn.
- Thở ra, từ từ đứng thẳng người, hai tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần.
5. Vặn người:
- Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang rộng ngang vai, lòng bàn tay ngửa lên.
- Hít vào, vặn người sang trái, đồng thời vung hai tay sang trái.
- Thở ra, vặn người sang phải, đồng thời vung hai tay sang phải.
- Lặp lại 10 lần, vặn người chậm rãi và tập trung.
6. Đứng tấn:
- Bước một chân rộng ra phía trước, hai tay dang rộng ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, hạ thấp trọng tâm xuống, hai đầu gối cong.
- Thở ra, đứng thẳng người, hai tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần, đổi bên chân sau mỗi 5 lần.
7. Xoay cổ:
- Hai tay dang rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, cúi đầu xuống, gập cổ về phía trước.
- Thở ra, ngẩng đầu lên, vặn cổ sang trái.
- Thở vào, cúi đầu xuống, gập cổ về phía trước.
- Thở ra, ngẩng đầu lên, vặn cổ sang phải.
- Lặp lại 10 lần, xoay cổ chậm rãi và tập trung.
8. Xoay vai:
- Hai tay dang rộng ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, xoay vai theo chiều kim đồng hồ.
- Thở ra, xoay vai ngược chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại 10 lần.
9. Xoay khuỷu tay:
- Hai tay dang rộng ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, xoay khuỷu tay theo chiều kim đồng hồ.
- Thở ra, xoay khuỷu tay ngược chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại 10 lần.
10. Xoay cổ tay:
- Hai tay dang rộng ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ.
- Thở ra, xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại 10 lần.
11. Xoay ngón tay:
- Hai tay dang rộng ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, xoay các ngón tay theo chiều kim đồng hồ.
- Thở ra, xoay các ngón tay ngược chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại 10 lần.
12. Khí quyển:
- Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
- Hít vào bằng mũi, hóp bụng, cảm nhận hơi thở đi xuống tận đan điền.
- Giữ hơi thở trong 3 giây.
- Thở ra bằng miệng, hóp bụng, thu hai tay về trước ngực.
- Lặp lại 10 lần.
Động tác dịch cân kinh cơ bản điều hòa hơi thở
Lưu ý
Nên tập Dịch Cân Kinh vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối khi cơ thể thư giãn.
Tập luyện chậm rãi, nhẹ nhàng, tập trung vào từng động tác và hơi thở.
Không nên tập luyện khi đang quá no hoặc quá đói.
Để tăng hiệu quả tập luyện Dịch Cân Kinh, bạn có thể kết hợp sử dụng nến thơm tự nhiên và tinh dầu trị liệu Le Rustique Việt Nam.
Nến thơm tự nhiên
Nến thơm Le Rustique được làm từ 100% nguyên liệu thiên nhiên, không hóa chất độc hại, giúp thanh lọc không khí, tạo bầu không khí thư giãn và dễ chịu. Tinh dầu trị liệu Le Rustique được chiết xuất từ các loại thảo mộc quý hiếm, giúp giảm stress, an thần, ngủ ngon và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hãy kết hợp Dịch Cân Kinh cùng nến thơm và tinh dầu Le Rustique để có một trải nghiệm dưỡng sinh hoàn hảo!
Le Rustique Việt Nam - Nâng tầm cuộc sống của bạn!
Website: https://lerustique.vn/
Hotline: 0964986827
Chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc!
Viết bình luận